ဘဝမွာ လုပ္ေဆာင္ေနက် အေလ့အထေတြ ကို အႀကီးအက်ယ္ ေျပာင္းလဲလိုက္ဖုိ႔ဆုိတာ သိပ္မလြယ္ပါဘူး။ အဲဒီလုိ မလြယ္ကူတာ ေၾကာင့္ပဲ ေကာင္းမွန္း သိေနတဲ့ အေလ့အထ ေတြကို ေျပာင္းလဲ မလုပ္ေဆာင္ျဖစ္တာ ေၾကာင့္ က်န္းမာေရး ခ်ိဳ႕တဲ့ေနရသူေတြ အမ်ားသားပါ။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေရး ပိုေကာင္းလာေစဖုိ႔ အမ်ားႀကီး မေျပာင္းလဲ ႏိုင္ရင္ေတာင္ နည္းနည္းေလာက္ေျပာင္းလ ဲေပးလုိက္ပါ။ ဒါဆုိရင္ ပိုက်န္းမာတဲ့ ဘဝမွာ အသက္ရွင္ ေနထုိင္သြားႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။
သင့္ထမင္းပန္းကန္ထဲ အေရာင္အေသြး အစံုပါဝင္ပါေစ
အေရာင္စံု ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ အသီးအႏွံမ်ိဳးစံုပါဝင္တဲ့ ထမင္းစားသူ အမ်ိဳးသားေတြကုိ ၁၄ ႏွစ္ၾကာေလ့လာခဲ့ရာ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္း ၇၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ခဲ့ၾကေၾကာင္း ေတြ႕ရိွခဲ့ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ထမင္းစားတုိင္း ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ အသီးအႏွံအစံုပါပါေစ။
ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဆာ့စ္စားပါ
ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဆာ့စ္ကို တစ္ပတ္မွာ ႏွစ္ႀကိမ္ - ေလးႀကိမ္ခန္႔ စားေပးတာက အမ်ိဳးသားေတြမွာ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္းကို ၃၄ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
တစ္ပတ္အနည္းဆံုး တစ္ႀကိမ္ ငါးစားပါ
တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ငါးတစ္ႀကိမ္စားေပးထားတာက ႐ုတ္တရက္ ႏွလံုးေရာဂါထႏိုင္ေျခ ကို ထက္ဝက္နီးပါး ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အဆီမ်ားတဲ့ ငါးထဲမွာ အိုမီဂါ သရီးဖက္တီး အက္စစ္ ပါဝင္မႈမ်ား ပါတယ္။ ဆယ္လ္မြန္ငါးထဲမွာဆုိရင္ အိုမီဂါသရီး ပါဝင္မႈ အမ်ားဆံုးပါ။
ေကာ္ဖီေနာက္တစ္ခြက္ မေသာက္ပါနဲ႔
ေကာ္ဖီႏွစ္ခြက္ထဲက ကဖင္းဓာတ္ဟာ သင္ရဲ႕ ပံုမွန္ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ထိခုိက္ေစတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ထဲ ေသာက္ပါ။
ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုး စားပါ
ငွက္ေပ်ာသီးထဲမွာပါဝင္တဲ့ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ဟာ ေသြးဖိအားကုိ ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။
သြားတုိက္တံအေျခာက္နဲ႔ သြားတုိက္ပါ
သြားေတြကို ႏူးညံ့တဲ့သြားတိုက္တံအေျခာက္နဲ႔ သြားတုိက္ေပးတာဟာ သြားေခ်းေတြကို ၆၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ကင္းစင္ေစၿပီး သြားဖံုးေသြးထြက္ျခင္းကို တစ္ဝက္နီးပါး ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေရနဲ႔ ပလုတ္က်င္း၊ ေထြးထုတ္ၿပီးမွ သြားတိုက္ေဆးထည့္ၿပီး ပံုမွန္အတုိင္းျပန္တုိက္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့ခ်ပါ
မိနစ္ ၄၀ ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္တာက စိတ္က်ေရာဂါကုသေဆးေသာက္တာလုိပဲ အာနိသင္ရိွပါတယ္။
နံနက္စာကို မစားဘဲ မေနပါနဲ႔
လူႏွစ္ေထာင္ေက်ာ္ကို ေလ့လာမႈအရ တစ္ပတ္မွာ ခုနစ္ရက္လံုး နံနက္စာကို ပံုမွန္စားေလ့ရိွသူေတြဟာ ပံုမွန္မစားသူေတြထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ပံုမွန္အတုိင္း ရိွေနေအာင္ ထိန္းသိမ္းႏိုင္ခဲ့ေၾကာင္း သိရပါတယ္။
ကူညီပါ
တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုးတစ္ႀကိမ္ခန္႔ ေစတနာ့ ဝန္ထမ္းအလုပ္လုပ္ကိုင္ေပးတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြဟာ မလုပ္ကိုင္သူေတြထက္ အရြယ္မတိုင္ခင္ ေသဆံုးႏိုင္ေျခ ငါးဆယ္ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းတတ္ပါတယ္။
အိမ္ေထာင္ေရးကို ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ တည္ေဆာက္ပါ
မေပ်ာ္ရႊင္ရတဲ့ အိမ္ေထာင္ေရးေတြဟာ နာမက်န္းျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ၃၅ ရာခုိင္ႏႈန္း တုိးျမင့္ေစၿပီး ဘဝသက္တမ္းကို ေလးႏွစ္ေလာက္ တုိသြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္ရာ အိမ္ေထာင္ေရးကို တည္ေဆာက္သင့္ပါတယ္။
ဗီတာမင္အီးႏွင့္ အက္စ္ပရင္ မွီဝဲ
အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ဗီတာမင္အီးနဲ႔ ေသြးက်ဲေစတဲ့ အက္စပရင္ေဆးေတြဟာ ေသြးခဲဖတ္ျဖစ္ႏႈန္းကို ၈၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစေၾကာင္း ေလ့လာသူေတြက ဆုိပါတယ္။ ဒီေဆးဝါးႏွစ္မ်ိဳးကို ဆရာဝန္နဲ႔ တုိင္ပင္ၿပီး ေသာက္သံုးေပးပါ။ သင့္က်န္းမာေရး အေျခအေနအရ ေသာက္လုိ႔ရရင္ မွန္မွန္ေသာက္ေပးပါ။ အမ်ိဳးသားေတြမွာ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းျခင္း မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
Ref: Good Health
အေရာင္စံု ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ အသီးအႏွံမ်ိဳးစံုပါဝင္တဲ့ ထမင္းစားသူ အမ်ိဳးသားေတြကုိ ၁၄ ႏွစ္ၾကာေလ့လာခဲ့ရာ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္း ၇၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ခဲ့ၾကေၾကာင္း ေတြ႕ရိွခဲ့ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ထမင္းစားတုိင္း ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ အသီးအႏွံအစံုပါပါေစ။
ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဆာ့စ္စားပါ
ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဆာ့စ္ကို တစ္ပတ္မွာ ႏွစ္ႀကိမ္ - ေလးႀကိမ္ခန္႔ စားေပးတာက အမ်ိဳးသားေတြမွာ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္းကို ၃၄ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
တစ္ပတ္အနည္းဆံုး တစ္ႀကိမ္ ငါးစားပါ
တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ငါးတစ္ႀကိမ္စားေပးထားတာက ႐ုတ္တရက္ ႏွလံုးေရာဂါထႏိုင္ေျခ ကို ထက္ဝက္နီးပါး ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အဆီမ်ားတဲ့ ငါးထဲမွာ အိုမီဂါ သရီးဖက္တီး အက္စစ္ ပါဝင္မႈမ်ား ပါတယ္။ ဆယ္လ္မြန္ငါးထဲမွာဆုိရင္ အိုမီဂါသရီး ပါဝင္မႈ အမ်ားဆံုးပါ။
ေကာ္ဖီေနာက္တစ္ခြက္ မေသာက္ပါနဲ႔
ေကာ္ဖီႏွစ္ခြက္ထဲက ကဖင္းဓာတ္ဟာ သင္ရဲ႕ ပံုမွန္ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ထိခုိက္ေစတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ထဲ ေသာက္ပါ။
ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုး စားပါ
ငွက္ေပ်ာသီးထဲမွာပါဝင္တဲ့ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ဟာ ေသြးဖိအားကုိ ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။
သြားတုိက္တံအေျခာက္နဲ႔ သြားတုိက္ပါ
သြားေတြကို ႏူးညံ့တဲ့သြားတိုက္တံအေျခာက္နဲ႔ သြားတုိက္ေပးတာဟာ သြားေခ်းေတြကို ၆၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ကင္းစင္ေစၿပီး သြားဖံုးေသြးထြက္ျခင္းကို တစ္ဝက္နီးပါး ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေရနဲ႔ ပလုတ္က်င္း၊ ေထြးထုတ္ၿပီးမွ သြားတိုက္ေဆးထည့္ၿပီး ပံုမွန္အတုိင္းျပန္တုိက္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့ခ်ပါ
မိနစ္ ၄၀ ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္တာက စိတ္က်ေရာဂါကုသေဆးေသာက္တာလုိပဲ အာနိသင္ရိွပါတယ္။
နံနက္စာကို မစားဘဲ မေနပါနဲ႔
လူႏွစ္ေထာင္ေက်ာ္ကို ေလ့လာမႈအရ တစ္ပတ္မွာ ခုနစ္ရက္လံုး နံနက္စာကို ပံုမွန္စားေလ့ရိွသူေတြဟာ ပံုမွန္မစားသူေတြထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ပံုမွန္အတုိင္း ရိွေနေအာင္ ထိန္းသိမ္းႏိုင္ခဲ့ေၾကာင္း သိရပါတယ္။
ကူညီပါ
တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုးတစ္ႀကိမ္ခန္႔ ေစတနာ့ ဝန္ထမ္းအလုပ္လုပ္ကိုင္ေပးတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြဟာ မလုပ္ကိုင္သူေတြထက္ အရြယ္မတိုင္ခင္ ေသဆံုးႏိုင္ေျခ ငါးဆယ္ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းတတ္ပါတယ္။
အိမ္ေထာင္ေရးကို ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ တည္ေဆာက္ပါ
မေပ်ာ္ရႊင္ရတဲ့ အိမ္ေထာင္ေရးေတြဟာ နာမက်န္းျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ၃၅ ရာခုိင္ႏႈန္း တုိးျမင့္ေစၿပီး ဘဝသက္တမ္းကို ေလးႏွစ္ေလာက္ တုိသြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္ရာ အိမ္ေထာင္ေရးကို တည္ေဆာက္သင့္ပါတယ္။
ဗီတာမင္အီးႏွင့္ အက္စ္ပရင္ မွီဝဲ
အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ဗီတာမင္အီးနဲ႔ ေသြးက်ဲေစတဲ့ အက္စပရင္ေဆးေတြဟာ ေသြးခဲဖတ္ျဖစ္ႏႈန္းကို ၈၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစေၾကာင္း ေလ့လာသူေတြက ဆုိပါတယ္။ ဒီေဆးဝါးႏွစ္မ်ိဳးကို ဆရာဝန္နဲ႔ တုိင္ပင္ၿပီး ေသာက္သံုးေပးပါ။ သင့္က်န္းမာေရး အေျခအေနအရ ေသာက္လုိ႔ရရင္ မွန္မွန္ေသာက္ေပးပါ။ အမ်ိဳးသားေတြမွာ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းျခင္း မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
Ref: Good Health
